olej z oliwek

[...] morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Unikam węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone. 2. Odżywki - [...]

[...] w domu 16.00 ryz 100g ; tunczyk 130g ( wymiennie piers z kurczaka 150g) ; orzechy 15g ; oliwa z oliwek 5g b- 36,4 w- 80,5 t- 16,4 kolacja 19.30 ryz 100g , bialko jaj 200g ; olej lniany 5g ; orzechy 15g b- 32 w- 81,9 t- 15,3 Suma: B- 182,1 W- 469,4 T- 99,7 Dodatkowo godz przed treningiem tran selen wit. C i E oraz po treningu carbo Wzrost 187 [...]

[...] ed 1-13 bold750mg week z frontem 1-12susta1000mg week z frontem 5-11tren acet 75mg ed2 dieta oczywiste przykładowy dzień 100gram owsianka 6jaj 50ml oliwa z oliwek/olej lniany rozłożone 800gram kurak 300gram ryżu 2serki wiejskie dla uzupełnienia białko gainer profilaktyka Quenzym omega vita-plus flex hepatil magnez cynk panowie co [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]

Witam,czy moge zastapic oliwe z oliwek na olej z pestek winogron?

[...] nie wiem jak to rozplanowac). 6:00 posilek 1 - jajka,garsc orzechow (wloskie,migdaly),tran,(np weglowodany),pomidory. 9:30 posilek 2 - tunczyk,surowka z kapusty marchewka,olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina,szpinak lub cos innego i teraz nie wiem jak zrobic z reszta na silownie [...]

[...] bo to jest już dość indywidualna sprawa. Proszę abyście jedynie ocenili czy taki zestaw i dobór produktów się nadaje w tym okresie. Jadam tak : I - białka jaj, maślanka, olej lniany II - tuńczyk w sosie własnym, czerwona fasola, oliwa z oliwek III, IV - gotowane wszystko : pierś z kurczaka, brokuły, kalafior V - orzechy ziemne, maślanka VI - [...]

[...] jaja - 10g oliwy z oliwek 11:00 - tuńczyk pucha - chleb żytni pełnoziarnisty 80g - orzechy laskowe 40g 14:00 / posiłek przed treningowy - kura pierś 150g - ryż biały 100g - olej lniany 15g - warzywa TRENING - 15, 16 Zaraz po treningu: - Optimum Nutrition 100% whey gold - 60g - banan 120g 17/18:00 Posiłek po treningowy: -pierś z kurczaka 150g - [...]

[...] tak, to można temat skasować :) Temat idealny dla osób lubiących pierogi ruskie. ----Kulki serowo-ziemniaczane---- Składniki: ziemniaki ser biały szczypiorek, lub cebula olej rzepakowy, lub lniany jajko Przygotowanie: Gotujemy ziemniaki 250g. Po ugotowaniu dodajemy łyżkę oleju rzepakowego, lub oliwy z oliwek Extra Virgin. Tuczemy. Dodajemy [...]

[...] kg niskoweglowdanowa gdzie weglowdany nie beda stanowic wiecej niz 20% kcal ,dotego duzo bialka 1,8-2g bilaka na kazdy kg i reszta zdrowy tluszcz(omega-3 fish concentrat,olej lniany,oliwa z oliwek,avocado,jaja)" obliczyłam: 2g białka na 1kg = 150g = 600kcal 1,5g węgli na 1kg = 119g = 478kcal (20% wszystkich kcal) 2g tłuszczy na 1kg = 145g = [...]

[...] fat B: 140G W: 30G MAX T: 146G (bede stopniowo obcinaL) produkty: bialko: proteina, kurczak, twarog chudy, serek wiejski, łosoś(raz dziennie bo to drogie), panga tluszcze: olej lniany, z peestek, oliwa z oliwek, siemie, orzechy wloskie blonnik: otreby,siemie Teraz tak posilki sobie juz bym ulozyl ale chcialbym aby ktos mniej wiecej napisal mi w [...]

[...] Podczas DNT opuszczam posiłek 5 i zastępuje go posiłkiem 6. W dzień wolny od wszelkiej aktywności węglowodany jem tylko na śniadanie. Poza tym oliwę z oliwek będę zastępował olejem lnianym. Pytanie czy olej lniany może przeleżeć 7h w temp. ok 22 st. bez zmiany swoich właściwości? Trening z forum bf Wodyna 3 dniowy split: [...]

[...] tak by wczoraj już przejść na typową dietę keto. Ładowanie węglami chcę robić raz na jakieś 2-3 tygodnie. Jutro zrobię już test paskami Co do żarcia wiem że tuńczyka w oleju zastąpię zwykłym i sam go zaleję olejem z oliwek ;) W celu uzupełniania błonnika kupiłem nasiona konopi z otrębami lnianymi Do smażenia będę stosował również olej [...]

Witam, jako iż zatrzymały mi się postępy w przyrostach postanowiłem spytać się Was o radę, bo możliwe iż błąd tkwi w diecie, bardzo bym prosił o ocenę i poprawę ewentualnych błędów. Godziny są posiłków są takie a nie inne gdyż pracę rozpoczynam od 14, niestety nie mogę wnosić do zakładu w którym pracuję jedzenia i muszę jeść to co mi tam podadzą a [...]

Dziś spędziłem pół dnia na forum i mam totalny chaos w głowie... prosze o rozwianie wątpliwości, mianowicie trenuje systemem HST (początkowa faza 15-tek) i pogubilem sie w diecie, nie wiem juz co myslec... NiskoWW vs. tradycyjna wysoko WW z małą ilością tłuszczu... Zdecydowałem sie na rozwiązanie pośrednie... Zaplanowałem spożywać okolo 3500 cal z [...]

[...] miodu + jogurt naturalny Miedzy II, a III posiłkiem wypijamy 50g odżywki Over Mass III. Posiłek: 200g Makaronu długiego (do spagetti) + 120g mięsa mielonego wołowego + 10g oleju lnianego + cebula + sos boloński z Łowicza/pomidory z puszki/pomidory + pieprz, sól, bazylia, IV Posiłek: 50g ryżu brązowego + 50g ryżu parabolicznego + 250g winogron [...]

[...] produktów i jeśli będzie okej, postaram się rozpisać to wagowo co do szczegółu. No i moje pytanko co do warzyw. Liczy się każdy grosz, dlatego chciałbym wcinać jak najwięcej warzyw z domowej spiżarni, a tam głównie mogę znaleźć pozamykane w słoikach buraki, ogórki kiszone i paprykę w oleju. Czy są to dobre warzywa patrząc okiem kulturysty?

[...] orzechów włoskich(około15) -tran(mała łyżka stołowa) -płatki owsiane(100G) 1 pomidor Posiłek II(10:30) -pierś z kurczaka(100G) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany(1 łyżka stołowa mała) Posiłek III(14.00) -łosoś -szpinak Posiłek IV(16:00) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V(18:00) -wołowina -ryż [...]

Chciałbym poprawic! Obliczajac z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie na chlopa wazacego 70kg, o wzroscie 177cm i w wieku 23 lat, treningu 4 x w tygodniu, ektomorfik. Cel masa. dodam ze mam wg mnie duzo fatu, ale mowiliscie zeby masowac. jest kcla 3,4k na kg/masy b- 1,7 tluszczy 2,0 ww 5,5 sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]

1 posilek B T W jajo kurze srednie 7/5/0 mleko 200 ml 7/4/10 platki owsiane 50g 6/4/31 olej lniany 20g 0/20/0 RAZEM 19/43/31 534 kcal 2 posilek piers kurczaka 100 g 22/1/0 ryz brazowy 50g 4/1/34 orzechy laskowe 20g 3/12/1 RAZEM 28/14/35 386 kcal 3 posilek odzywka bialkowa [...]